پنهان کردن اسکارهای خودآزاری یک انتخاب شخصی است و مهم است که با حساسیت و درک به این موضوع نزدیک شوید. ضروری است که درمان عاطفی را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید. در حالی که پنهان کردن جای زخم ممکن است تسکین موقتی ایجاد کند، رسیدگی به مسائل اساسی و جستجوی حمایت بسیار مهم است. در اینجا هفت مرحله و 33 نکته وجود دارد که ممکن است به افراد در سفر خود برای پنهان کردن زخم های آسیب رساندن به خود کمک کند:

1. به دنبال کمک حرفه ای باشید ارتباط با یک متخصص سلامت روان که می‌تواند برای غلبه بر رفتارهای خودآزاری و پرداختن به جنبه های عاطفی مرتبط با آنها راهنمایی، حمایت و درمان ارائه دهد، حیاتی است. یک متخصص سلامت روان می‌تواند به توسعه استراتژی های مقابله ای سالم تر کمک کند و به سمت بهبودی طولانی مدت کار کند.

2. اجازه دهید جای زخم ها بهبود یابدقبل از تلاش برای پنهان کردن زخم های آسیب رساندن به خود، مهم است که به آنها زمان بدهید تا به درستی بهبود یابند. مراقبت مناسب از زخم، از جمله تمیز کردن و پانسمان زخم ها، می‌تواند باعث بهبودی و کاهش زخم شود.

3. از محصولات ترمیم کننده اسکار استفاده کنیدمحصولات مختلفی برای ترمیم جای زخم در بازار موجود است که می‌تواند به کاهش ظاهر جای زخم کمک کند. این محصولات اغلب حاوی موادی مانند سیلیکون یا ویتامین E هستند که می‌تواند به کاهش دید جای زخم در طول زمان کمک کند.

4. استتار با آرایشآرایش را می توان به عنوان یک راه حل موقت برای پنهان کردن زخم های خودآزاری استفاده کرد. یک کرم پودر یا کانسیلری با پوشش بالا انتخاب کنید که دقیقاً با رنگ پوست شما مطابقت داشته باشد. آن را به طور یکنواخت روی نواحی زخم بمالید و به خوبی ترکیب کنید تا ظاهری طبیعی داشته باشید. تنظیم آرایش با یک پودر شفاف نیز می‌تواند به ماندگاری بیشتر آن کمک کند.

5. لباس را آزمایش کنیدانتخاب لباس استراتژیک می‌تواند به پنهان کردن زخم های آسیب رساندن به خود کمک کند. آستین های بلند، تاپ های یقه بلند، روسری ها یا اکسسوری هایی مانند مچ بند یا ساعت میتوانند پوشش ایجاد کنند و توجه را از جای زخم منحرف کنند.

6. از خالکوبی استفاده کنیدبعضی از افراد خالکوبی را به جای زخم های آسیب رساندن به خود به عنوان راهی برای بازیابی بدن خود و تبدیل جای زخم به هنر معنادار انتخاب می کنند. مشاوره با یک تاتوکار حرفه ای که در پوشاندن جای زخم ها تجربه دارد می‌تواند به تعیین بهترین طرح و رویکرد برای موقعیت خاص شما کمک کند.

7. پذیرش خود را در آغوش بگیریددر حالی که پنهان کردن زخم های آسیب رساندن به خود ممکن است یک راه حل موقتی باشد، بسیار مهم است که در درازمدت روی پذیرش خود و بهبودی کار کنید. توسعه مکانیسم های مقابله ای سالم، جستجوی حمایت از عزیزان و متخصصان، و درگیر شدن در فعالیت های مراقبت از خود می‌تواند به رفاه کلی کمک کند.

در اینجا 33 نکته اضافی وجود دارد که ممکن است به افراد در پنهان کردن زخم های آسیب رساندن به خود کمک کند:

1. از کرم ها یا ژل های کاهش دهنده جای زخم استفاده کنید.
2. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از تیره شدن جای زخم در هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب جلوگیری کنید.
3. بهره‌گیری از آرایش استتار اسکار را در نظر بگیرید که به طور خاص برای پوشاندن جای زخم طراحی شده است.
4. لباس‌هایی با طرح‌ها یا بافت‌هایی انتخاب کنید که می‌توانند به منحرف کردن توجه از جای زخم کمک کنند.
5. با پارچه‌های مختلف که پوشش بیشتری را ارائه می‌دهند، مانند مواد ضخیم‌تر یا لباس‌های چند لایه، آزمایش کنید.
6. لوازم جانبی مانند دستکش یا گرمکن بازو را برای پوشاندن جای زخم روی بازوها یا دست‌ها انتخاب کنید.
7. گزینه پوشیدن آستین فشاری یا بانداژ برای پنهان کردن جای زخم روی بازوها را بررسی کنید.
8. از محصولات خود برنزه کننده برای تیره شدن پوست اطراف استفاده کنید و جای زخم کمتر دیده شود.
9. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث بهبودی و کاهش استرس می‌شوند، مانند یوگا یا مدیتیشن.
10. از انجمن‌های آنلاین یا گروه‌های حمایتی که در آن افراد تجربیات و توصیه‌های خود را در مورد پنهان کردن زخم‌های آسیب‌رسانی به خود به اشتراک می‌گذارند، کمک بگیرید.
11. در مورد گزینه‌های بالقوه درمان اسکار، مانند لیزر درمانی یا درم ابریژن، با یک متخصص پوست مشورت کنید.
12. از ورقه های اسکار سیلیکونی یا پدهای ژل زیر لباس استفاده کنید تا جای زخم ها به مرور زمان صاف و محو شوند.
13. از روسری، شال، یا ژاکت های یقه بلند برای پوشاندن جای زخم در ناحیه گردن استفاده کنید.
14. در نظر بگیرید که موهایتان را کوتاه کنید یا موهایتان را حالت دهید تا جای زخم های روی پوست سر یا پیشانی بپوشانید.
15. از باندهای همرنگ پوست یا گوشتی برای پوشاندن زخم ها یا جای زخم های تازه استفاده کنید.
16. قبل از بهره‌گیری از فونداسیون برای پوشش بیشتر، از یک کانسیلر مخصوص اسکار استفاده کنید.
17. اگر انجام خالکوبی مورد نظر نیست، گزینه‌های پوشاندن خالکوبی را بررسی کنید.
18. فعالیت‌های مراقبت از خود را انجام دهید که عزت نفس و عزت نفس را ارتقا می‌دهند.



19. از لوازم جانبی مانند دستبند یا مچ بند برای جلب توجه از جای زخم استفاده کنید.
20. لباس های گشاد را انتخاب کنید تا به حداقل رساندن جای زخم روی بدن دیده شوید.
21. برای مشاوره شخصی در مورد لباس و استایل با یک مشاور تصویر حرفه ای مشورت کنید.
22. انگادر فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، طراحی، یا نوشتن به‌عنوان شکلی از خودبیانگری و شفابخشی انجام دهید.



23. بهره‌گیری از تکه‌ها یا نوارهای کاهش‌دهنده جای زخم را در نظر بگیرید که می‌توان آنها را با احتیاط زیر لباس پوشید.
24. از دوستان و خانواده‌ای که می‌توانند درک و تشویق را در طول فرآیند بهبودی ایجاد کنند، کمک بگیرید.
25. از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید خودداری کنید زیرا می‌تواند جای زخم را تیره کند و آنها را بیشتر به چشم بیاورد.
26. جملات تاکیدی مثبت و عشق به خود را تمرین کنید تا ذهنیتی سالم ایجاد کنید.
27. از عوامل حواس پرتی، مانند اسباب بازی های بی قرار یا توپ های استرس استفاده کنید تا انگیزه های خودآزاری را به سمت جایگزین های سالم تر هدایت کنید.
28. به دنبال درمان حرفه ای برای رسیدگی به مسائل عاطفی اساسی و ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم تر باشید.
29. درگیر فعالیت‌های بدنی باشید که باعث بهبود سلامتی و ترشح اندورفین می‌شود، مانند دویدن یا رقصیدن.
30. بهره‌گیری از روسری یا باندانا را برای پوشاندن جای زخم روی پاها یا پاها در نظر بگیرید.
31. یک شبکه پشتیبانی از افرادی ایجاد کنید که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته اند و میتوانند راهنمایی و همدلی ارائه دهند.
32. تکنیک‌های تمرکز حواس را برای کاهش اضطراب و بهبود عاطفی تمرین کنید.
33. به خاطر داشته باشید که بهبودی زمان می برد و پیشرفت ممکن است همیشه خطی نباشد.

توجه به این نکته ضروری است که در حالی که این نکات ممکن است به افراد کمک کند زخم های خودآزاری را پنهان کنند، جستجوی کمک حرفه ای و پرداختن به جنبه های عاطفی مرتبط با آسیب رساندن به خود برای بهبود طولانی مدت و بهزیستی بسیار مهم است.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. Mayo Clinic: یک وب سایت پزشکی مشهور که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله درمان اسکار و مراقبت از زخم ارائه می دهد.
2. روانشناسی امروز: منبع قابل اعتمادی که بینش‌هایی را از متخصصان سلامت روان و مقالات مرتبط با آسیب‌رسانی به خود، استراتژی‌های مقابله و درمان عاطفی ارائه می‌دهد.
3. آکادمی پوست آمریکا (AAD): وب‌سایت رسمی AAD اطلاعات جامعی در مورد گزینه‌های درمان اسکار، از جمله محصولات و روش‌های کاهش‌دهنده اسکار ارائه می‌دهد.

اطلاعات ارائه شده جایگزین توصیه های حرفه ای پزشکی یا سلامت روان نیست. همیشه توصیه می شود برای راهنمایی و پشتیبانی شخصی با متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.